Que vous en possédiez déjà un ou que vous envisagiez d’acheter un vélo d’appartement, une question que vous vous posez est « combien de temps de vélo faut-il pour maigrir? ».
La réponse dépend de votre objectif mais voyons des exemples.
Un vélo d’appartement est excellent pour les entraînements à domicile. Cependant, beaucoup pensent que pour obtenir des résultats il faudrait y passer beaucoup de temps. Bien que cela puisse être vrai, il y a des subtilitées à différencier.
Mais pour répondre à la question, sachez que chacun est unique. On a tous dans notre entourage quelqu’un qui mange comme 2 personnes mais qui a une taille de guêpe. Inversement, vous connaissez au moins une personne qui fait régime sur régime et qui ne perd pas de poids. Ce n’est pas juste mais ce qui pourrait s’appliquer à vous, pourrait ne pas être efficace pour moi. C’est le métabolisme et c’est génetique.
J’ai rassemblé des réponses et conseils ci-dessous, avec les durées approximatives nécessaires de vélo pour atteindre vos objectifs.
Qu'allez-vous apprendre?
Pourquoi vouloir perdre du poids?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la plupart d’entre nous veulent perdre du poids. Que ce soit pour rentrer à nouveau dans vos jeans ou pour améliorer une condition médicale comme le diabète de type 2, la perte de poids est généralement bénéfique pour votre santé (sauf avis contraire d’un médecin).
L’obésité est devenue un problème courant dans la plupart des pays développés. Prouvé pour diminuer l’éspérance de vie, il en diminue aussi la qualité. Heureusement, la médecine et l’expérience ont montré qu’une activité physique régulière augmentait l’espérance de vie, réduisait les risques d’obésité et, augmentait le moral et le bonheur dans la vie.
Combien de temps faut-il faire de vélo d’appartement pour perdre du poids ?
Tout d’abord, lorsque vous déterminez combien de temps vous devriez passer sur votre vélo d’exercice pour perdre du poids, vous devez prendre en compte votre poids actuel, votre métabolisme et habitudes alimentaires.
Perdre 10 kg, ce n’est pas pareil que perdre 1 kg.
De même, perdre 2kg sera un effort différent entre une personne pesant 100 kg et une autre pesant 50 kg.
2 personnes d’un même poids de base ne perdront pas le même poids en faisant du vélo en même temps.
Ne pas se comparer avec les autres
Maintenant que vous avez compris cela, vous allez mieux comprendre l’importance de ne pas comparer vos résultats avec ceux des autres mais comparer vos résultats avec vos propres résultats et poids que vous aviez avant.
Il s’agit donc de se comparer à soi-même et ce que l’on sait être possible.
Le vélo d’appartement fait-il maigrir
La réponse est oui. Le vélo d’appartement permet de maigrir.
Pour avoir du résultat il faut en faire regulièrement et ne pas se contenter de 5 séances de 20 minutes pour esperer du résultat.
Constance, endurance, régularité sont les maitres mots. Regardez les personnes autour de vous qui font une activité sportive regulière et vous constaterez que tous ont un physique à l’apparence svelte, voir mince. Cela devrait d’abord vous rassurer et vous confirmer que pratiquer une activité sportive, que ce soit de la course, du tennis, du vélo ou autre est bénéfique et permet perdre l’excédent de poids.
A savoir: 1 kilo de graisse corporelle = ± 7 000 calories
Voici des résultats possibles et réalisables:
Combien de temps de vélo pour perdre 1kg
C’est la question la plus courante que j’ai entendu…
Pour perdre 1 kg, il faut dépenser plus de calories que ce que l’on en absorbe.
1 heure de vélo permet de bruler environ 400 calories. Il faudrait donc environ 17 heures de vélo pour perdre 7000 calories donc 1 kg.
Bien évidemment, l’intensité de l’exercice et la nourriture consommée influent sur la rapidité de résultat.
Faire 20 min de velo d’appartement par jour pendant 50 jours permettrait de bruler environ 7000 calories et donc de perdre 1 kg.
Combien de calories pour 30 minutes de vélo d’appartement?
30 minutes de vélo d’appartement permettrait de bruler environ 200 calories.
Résultat 1h de vélo d’appartement par jour
Continuons les maths, 1 heure de vélo par jour permettrait de perdre environ 400 calories par jour donc de perdre 1 kg en 2 à 3 semaines.
Résultat 2h de vélo d’appartement par jour
2h de vélo d’appartement par jour permettrait de perdre 1 kg en 8 à 10 jours.
Autres durées et résultats:
15 minutes de vélo d’appartement par jour => perdre 1 kg en 2 mois
20 minutes de vélo d’appartement par jour => perdre 1 kg en 1,5 mois
30 minutes de vélo d’appartement par jour => perdre 1 kg en 1 mois
Distances et résultats:
5km vélo d’appartement par jour nécessite environ 15 à 20 minutes => perdre 1 kg en 1,5 à 2 mois selon intensité
10km vélo d’appartement par jour nécessite environ 30 à 40 minutes => perdre 1 kg en 3 semaines à 1 mois
Méthode pour perdre du poids à vélo
Pour réussir, vous devez essayer de faire au moins 30 minutes par jour. Si vous n’êtes pas habitué à l’activité physique, commencez par 20 minutes par jour ou 30 minutes 1 jour sur 2 pendant les deux premières semaines.
Vous pouvez étaler les 30 minutes en 2 x 15 minutes. Tant que vous obtenez 30 minutes au total, tout devrait bien se passer. Cela peut être mieux si vous débutez.
Au fur et à mesure que vous devenez plus endurant, il est recommandé d’augmenter le temps. Idéalement, vous pourriez faire 60 minutes par jours pour atteindre des résultats plus rapidement et ne pas vous démotiver.
Des trajets plus longs équivalent à une dépense calorique plus élevée. Mais prenez votre temps aussi. Une perte de poids progressive est plus accessible à maintenir sur le long terme. Un sprint de temps en temps vous épuisera et vous découragera certainement.
Si vous voulez savoir comment brûler le plus de calories en faisant du vélo sur un vélo d’appartement, voici une bonne vidéo qui met en évidence un entrainement de 20 minutes:
Si vous ne possédez pas encore de vélo d’appartement, vous pouvez consulter le comparatif en ligne :
Développer l’endurance cardio
Une bonne endurance cardio est ce qui vous permet de supporter une activité physique intense pendant des périodes plus longues. L’endurance améliorera non seulement votre durée des exercices et les résultats, mais vous pourrez également renforcer vos muscles.
L’endurance cardio sur un vélo d’exercice est construite en vous rythmant. Il est essentiel que vous preniez votre temps pour écouter votre corps, surtout si vous n’avez pas pratiqué d’activité depuis longtemps.
Votre corps a besoin de temps pour s’habituer à une nouvelle activité. Vous pouvez l’aider en faisant environ 20 à 30 minutes par jour, 3 jours par semaine au début. Au fur et à mesure que vous progressez, allongez la durée des séances d’entraînement au lieu d’augmenter le nombre de jours passés à faire de l’exercice.
Par exemple, augmentez votre temps entre 45 et 60 minutes pendant 3 jours par semaine, plutôt que de faire 30 minutes pendant 5 jours par semaine. Augmenter la durée est ce qui va améliorer votre endurance.
Réservez du temps pour inclure un entraînement par intervalles de temps en temps. Les alternances entre rythme rapide et lent feront travailler votre cœur et votre corps.
Pour des muscles plus tonifiés
Un corps tonique est un look que beaucoup de gens désirent. Mais pouvez-vous tonifier votre corps en utilisant un vélo d’appartement ? Oui!
Même si pédaler sur un vélo n’est pas le plus efficace pour entrainer votre masse musculaire totale, cela vous aidera au moins à affiner la partie inférieure du corps.
Comprendre quels muscles travaillent pour mieux les engager en pédalant. Un vélo d’appartement fera bien sûr travailler d’avantage le bas de votre corps. Cela inclura les quadriceps et les ischio-jambiers dans vos cuisses ainsi que vos fessiers et triceps suraux (muscles du mollet).
Ces groupes musculaires sont continuellement contractés pendant le pédalage. Maintenant, si vous ajustez un peu votre siège ou engagez votre tronc, vous pouvez également tonifier les abdominaux et comme dans la vidéo vous pouvez aussi faire travailler les bras avec des poids tout en pédalant mais chaque chose en son temps.
Le HIIT, ou intervalles de haute intensité, est un moyen efficace de tonifier vos muscles.
Pour obtenir la définition musculaire souhaitée, essayez de faire environ 30 à 45 minutes pendant deux jours par semaine d’entraînements HIIT. Si vous débutez, 20 minutes suffiront jusqu’à ce que vous vous sentiez plus fort et plus confiant. Évitez d’en faire trop et restez dans vos limites. Pousser vos muscles trop loin ne vous aidera pas, bien au contraire vous vous sentirez épuisé.
Avant de finir
Savoir combien de temps faire du vélo d’appartement, quelles que soient vos intentions, est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats. Passer trop peu de temps ou trop de temps ne vous mènera probablement pas là où vous voulez aller. Cependant, faire quelque chose vaut toujours mieux que ne rien faire du tout !
Un vélo d’appartement est adapté en général car il a un impact relativement faible sur els articulations, ce qui signifie que vous pouvez passer plus de temps à faire ce type d’exercice sans ressentir de douleur.
L’effort que vous devrez fournir dépendra de votre objectif, de votre métablisme et habitudes alimentaires. Mais cherchez à prendre en moyenne 30 minutes de votre journée plusieurs fois par semaine, pour perdre des kilos en trop, rester en bonne santé, mince et heureux.
Adepte fitness depuis 2013, je suis équipé à domicile d’un rameur, tapis de course, vélo elliptique, corde à sauter, d’un banc de musculation et bien d’autres haltères et accessoires de musculation.
J’aime m’entretenir physiquement, c’est bon pour le mental et je partage sur ce site mon expérience de prise de masse. Je partage aussi mes avis et comparatifs d’appareils de sport pour aider les gens à créer leur petit coin sport à la maison.
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