Faire des abdominaux pendant la grossesse : A savoir (études à l’appui)

Une question fréquente que beaucoup de futures mamans se posent est: peut-on faire des abdos enceinte? Peut-on utiliser un appareil à abdominaux pendant une grossesse?

Peut-on faire des abdos enceinte ?

La réponse est oui, mais avec adaptation.

Il est possible de maintenir et même d’améliorer sa santé physique avec des exercices adaptés. Cependant, il y a des choses à savoir car certains exercices abdominaux sont à proscrire comme les crunchs par exemple. Nous faisons le tour dans l’article pour savoir quoi faire et ne pas faire, le tout avec l’appui d’avis d’experts et d’organismes de santé du gouvernement pour être bien en sécurité

Peut-on faire du sport pendant la grossesse?

Oui et il est important de se préoccuper de sa santé physique et mentale pendant la grossesse. Si vous êtes inquiète ou souhaitez avoir plus d’informations sur le type d’exercice que vous pouvez faire, lisez cet article.

Exercices adaptés pendant une grossesse

Tout d’abord, il faut préciser que faire des abdominaux pendant la grossesse, bien que possible, n’est pas l’exercice le plus recommandé pour les femmes enceintes. Les appareils abdominaux sont efficaces pour muscler les muscles du ventre mais c’est là aussi le soucis pour la femme enceinte car les abdominaux en contraction entraînent une pression sur le bas-ventre et ce n’est pas souhaité.

Cependant, il est possible de faire des abdominaux d’une manière plus douce, sans appareil, mais avec un travail de respiration. L’aérobie, le Yoga et les sports doux comme le vélo d’appartement et vélo elliptique sont des mouvements doux, sans forcer qui sont recommandés enceinte.

Quels muscles solliciter

Le ventre est composé de plusieurs couches de muscles. Les muscles grands droits sont ceux qui qui s’étendent verticalement des côtes jusqu’à l’os pubien.

Sous ces muscles se trouvent les obliques (situés latéralement) et les muscles transverses (couvrant la cavité abdominale). Il faut noter que les transverses sont très importants durant l’accouchement.

Lorsque vous faites des exercices abdominaux durant la grossesse, focalisez sur des muscles profonds tels que les obliques et transverses. Ces muscles profonds situés au centre du corps aident à améliorer la posture et maintenir le dos.

Précautions pendant les exercices

Par principe de précaution, les femmes enceintes devraient éviter tout type d’exercice trop intenses ou avec risques de chutes ou vibrations. La chaleur pourrait également avoir un effet néfaste, donc évitez les activités par temps chaud.

• Limitez-vous à une intensité faible à modérée. Votre corps doit régulièrement se reposer et se récupérer. Faites une pause après chaque séance d’entraînement.
• Évitez certains sports: Ski, sports de combats et autres sports extremes ou risques de blessures sont à proscrire.
• Évitez de porter des poids lourds. Cherchez à limiter le port de charges car plus un poids est lourd et plus les muscles droits des abdominaux sont sollicités avec un risque potentiel de diastase. C’est pour cette raison que les femmes enceintes doivent limiter le port de charges lourdes.

Cependant, la haute autorité de santé précise bien que « L’effet de la pratique sportive intense pendant la grossesse sur le risque de naissance prématurée et/ou de souffrance du nouveau-né n’a pas été étudié. » Cela ne veut pas dire qu’il y a des risques ou qu’il n’y en a pas mais tout simplement qu’ils n’ont pas pris le risque de faire perdre un bébé à une future mère.

Faire des abdominaux: bénéfices pour la femme enceinte

Les bénéfices de faire des abdominaux enceinte sont multiples:

• Améliorer la posture: Les exercices abdominaux aident à renforcer le dos, ce qui permet une meilleure posture et un soulagement des douleurs liées à sa position assise ou debout prolongée.
• Renforcer les muscles abdominaux: Faire des exercices abdominaux aide à renforcer les muscles transverses, ce qui constitue le premier muscle sollicité durant un accouchement. Il vous permet de mieux gérer les contractions utérines durant l’accouchement et aide à l’expulsion.
• Préparer l’accouchement: Lorsque vous faites des exercices spécifiques pour renforcer les muscles profonds, vous serez plus prête psychologiquement et physiquement le jour J. En travaillant ces zones précises, vous améliorez votre force et endurance pour faciliter le moment de pousser.

Les risques de faire des abdominaux enceinte

Toute activité physique doit être considérée avec prudence. Les mouvements intenses ou inadaptés à la femme enceinte peuvent provoquer des complications telles que:

• Le risque d’accouchement prématuré: C’est le risque premier. Selon la haute autorité de santé (HAS), les sports intenses pourraient augmenter la probabilité d’un accouchement prématuré. Cependant d’après les études de la fondation Olo, il n’y a pas de lien démontré entre l’activité physique et le risque d’accouchement prématuré.
• Le risque de fausses couches: Les chercheurs ont constaté que le risque de fausse couche est plus élevé chez les femmes qui font trop d’exercice. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires afin de vérifier si cela est lié à l’exercice physique ou à une cause sous-jacente. Idem la fondation Olo n’a pas montré de liens établis entre la pratique sportive et les fausses couches.
• Le risque de blessures: Les mouvements inappropriés peuvent causer des douleurs aux ligaments et muscles adjacents. Des étirements excessifs ou incorrects peuvent entraîner des tensions musculaires et provoquer des blessures.

Dans tous les cas, demandez conseil à un professionnel de santé ou votre sage femme.

En conclusion, faire des exercices abdominaux quand on est enceinte peut offrir de avantages pour la future maman et sa santé physique et mentale. Cependant, comme toute activité physique, elle peut comporter quelques risques et doit donc être entreprise de manière adaptée pour une femme enceinte.

Après accouchement

Un à deux mois après l’accouchement, vous pouvez commencer à refaire des exercices abdominaux pour perdre du ventre et renforcer vos muscles. Un appareil abdominaux est recommandé. il y a plusieurs types d’appareils. Pour vous aider, vous pouvez consulter le comparatif des meilleurs appareils abdominaux du moment régulièrement mis à jour.