Comment Grossir rapidement

Comment Grossir rapidement

Comment grossir, prendre de la masse et du volume musculaire :

Tout d’abord, prendre du poids ne se fait pas de la même façon pour tout le monde. Il y a plein de différentes manières en fonction du corps de la personne.

morphologie

Etes-vous de type ectomorphe (naturellement maigre), mesomorphe (naturellement musclé) ou endomorphe (naturellement gras).

  1. Voulez vous grossir ? prendre du poids, de la graisse et du volume musculaire
  2. Voulez vous un gain de puissance ? Prendre du muscle sec
  3. Voulez vous remplacer la graisse par du muscle ? brûler la graisse et se muscler

Tout d’abord, il faut savoir que chaque objectif s’obtient en suivant un programme qui sera différent et qui doit s’adapter en fonction de la morphologie de chacun.

Pour obtenir du résultat, 3 composantes rentrent en jeu :

  1. L’exercice
  2. L’alimentation
  3. Le repos

Beaucoup d’amateurs pensent à tort que l’exercice est la seule composante qui compte pour la prise de masse. Belle erreur qu’il faut corriger.
Faire deux heures de musculation tous les jours ne sert à rien. Au contraire, on obtient un résultat opposé de perte de poids.
De même, manger plus ne suffit pas si les aliments ingérés ne sont pas nutritifs pour les muscles. Il faut d’abord comprendre qu’entretenir son corps s’obtient par une hygiène de vie. C’est un équilibre à trouver entre alternance d’exercices, de repos sur un fond d’alimentation énergetique et nutritif. Malheureusement, ceux qui ne pensent pas de cette façon attendent toujours les résultats de leurs efforts.
Ces 3 composantes sont importantes et si l’une d’entre elles vient a être négligée, les résultats ne viendront tout simplement pas.

Règles générales des exercices :

Commencer par 5 minutes d’échauffement avant une séance de musculation est indispensable pour éviter un accident musculaire au cours des exercices. De même, toujours terminer par des étirements pour limiter les courbatures.

Faire des exercices c’est important mais vous vous demander comment les faire? A quel rythme? Avec quel poids? Et quel appareil? Avec quel programme? Combien de séries? tant de questions que je me suis posé moi-meme et dont j’ai trouvé la réponse en recherchant.

Alors, pas de panique! Voila ce qu’il faut savoir.

Bien que les sportifs ne soient pas à l’unanimité sur le sujet, je conseille lors d’une séance de musculation de commencer par le haut du corps avec un maximum d’énergie puis enchaîner sur le bas du corps et terminer par des abdominaux. Vous ne manquerez pas de trouver des méthodes différentes sur internet, chacun parle de se qu’il pense être bien, certains parlent de se qu’ils ne savent pas, bref, l’important pour vous est d’en trouver une qui vous convient tant que ça marche. Pour ma part, celle que je présente ici à fonctionné pour ma prise de masse, de poids, de force et de volume puisque j’ai pris 13 kgs en 4 mois alors que j’ai stagné à 58 kg entre mes 18 et 29 ans.
Ci-dessous, mon étude de cas ipour comprendre les bons réflexes à prendre et les erreurs à éviter (que j’ai fait).

La nutrition:

Nutrition

Comment grossir rapidement? La nutrition est un élément encore plus important pour grossir et prendre du muscle. Un corps sous alimenté ne va pas pouvoir nourrir tous les muscles et c’est la destruction des muscles qui s’installe, on appelle ça le catabolisme.
Le corps doit être alimenté par des protéines de qualité comme des œufs et du poulet. C’est la protéine qui nourrit les muscles et elle est indispensable pour une prise de muscles. Les gainers et compléments protéines sont très utiles dans les cas de prises de masse surtout si manger trop ne vous a pas permis de prendre du poid jusqu’ici.

Le repos:

le repos

Comment grossir rapidement? La troisième phase importante est le repos. Ne pas le négliger. Prendre un temps de récupération suffisant entre 2 séances d’efforts favorise la reconstruction et le renforcement musculaire, cette phase s’appelle l’anabolisme.

Le repos est le remède efficace pour la reconstruction musculaire et surtout si vous travaillez jusqu’à l’échec.

Dormir 8 heures par nuit. Evitez de vous coucher après 23h30 dans tous les cas si vous le pouvez.

N’oubliez pas, si un de ces 3 facteurs n’est pas optimal, les résultats seront décevants. Il n’y aura pas de progrès, voir même une perte de masse musculaire et de poids. Ne soyez pas l’un d’eux!

Les exercices pour grossir et prendre de la masse:

prise de masse

Comment grossir rapidement est le premier objectif de chaque pratiquant de musculation.

Les exercices de musculation consistent à alterner travail des muscles, récupération et à suralimenter son corps pendant une période déterminée. Il est inconcevable d’obtenir un résultat sans programme précis et adapté.

Pour un objectif de prise de masse rapide, comptez 3 à 4 séances d’exercices par semaine d’une durée maximale de 1h15. Se concentrer sur les plus gros muscles du corps que sont les muscles dorsaux, les pectoraux, les épaules, les quadriceps.

Limiter les exercices de muscles isolés et peu volumineux tel que les biceps ou triceps. Veillez à ce qu’un même muscle ne soit pas sollicité au cours de 2 séances consécutives. Le port de lourdes charges est une condition sine qua non pour obtenir un résultat rapide. Je me suis crée un fichier word des séances d’exercices avec le poids utilisé pour chaque exercices pour garder des traces de mon avancement.

Étude de cas: + 13kilos en 4 mois!

 

Prenons mon cas. J’ai 30 ans de type ectomorphe et suis passé de 58 Kilos à 71 Kilos en 4 mois.
Plutot impressionnant parce que je n’avais pas pris de poids depuis mes 19 ans. Vous voulez connaitre mon programme?
Voilà mon programme de prise de masse:

Le programme comporte 4 séances différentes à espacer de 48h à 72h. Les séries de répétitions sont espacées d’environ 1 minute 30 de repos.

J’ai pris soin de vous donner les liens produits alimentaires et matériel utilisé pour le programme.

Séance  1 Epaules+ pectoraux

Équipements utilisés:

Compléments alimentaire:

  • un booster 30 minutes avant
  • un shake de protéine directement après la séance
Muscles Exercices Séries Reps Poids début Poids + 4 mois
Pectoraux Développé Couché échauff. + 4 10 30 55
Développé Incliné avec haltères échauff. + 4 10 20 40
Deltoïde postérieur élévations latérales 3  10 4 7
 Deltoide antérieur Développé assis 3 10 10 22
Élévations frontales 2 10 4 7
Deltoïde externe Tirage menton 2  10 10 28

 

Séance 2 bas du corps

Équipements utilisés:

Compléments alimentaire:

  • un booster 30 minutes avant
  • un shake de protéine directement après la séance
Muscles Exercices Séries Reps Poids début Poids + 4 mois
Cuisses Squat échauff. + 3 15-6-10 14 50
Leg Extension 4 10 30 40
Soulevé de terre jambes tendues 3 10 20 35
Leg Curl = contraire de leg extension 4 10 20 35
 Abdos Crunchs classiques=abdos 3 max
Crunchs Twistés=abdos croisés 3 max

 

 

Séance 3 Les dorsaux

Équipements utilisés:

  • Une barre de traction
  • une grande barre
  • des poids
  • Des gants
  • 2 haltères

Compléments alimentaire:

  • un booster 30 minutes avant
  • un shake de protéine directement après la séance
Muscles Exercices Séries Reps Poids début Poids + 4 mois
Dos Tractions supination 1 10
Tractions pronations 1 10
Tractions supination 1 10
Tractions pronation 1 10
Rowing barre 4 8 16 30
  Trapèzes Shrugs 4 10 30 65
Deltoïdes extérieurs Oiseau 2 10 4 7

 

Séance 4 Biceps+ triceps

Équipements utilisés:

  • un banc de musculation
  • une grande barre
  • des poids
  • Des gants
  • 2 haltères

Compléments alimentaire:

  • un booster 30 minutes avant
  • un shake de protéine directement après la séance
Muscles Exercices Séries Reps Poids début Poids + 4 mois
Biceps Curls barre EZ 4 10 18 30
Curls alternés haltères 4 10 10 20
Triceps Extension barre front 4 10 3 10
Extension alternée avec haltères 4 10 4 7
Développe couché 4 10 30 55
abdos Crunchs classiques=abdos 3 max
Crunchs Twistés=abdos croisés 3 max

Le programme respecte l’équilibre entre exercices sur groupes musculaires, repos et exercices d’isolation.

Double effets de la nutrition:

 

  1. Donner l’énergie aux muscles pour effectuer les séries
  2. Nourrir les muscles

L nutrition est capitale pour prendre du poids, de la masse et du volume.
L’alimentation en protéine doit être suffisante pour permettre le développement musculaire et faciliter la récupération. Les protéines sont les molécules de construction et de réparation des tissus du corps humain. Chaque exercices abîment les muscles. Plus l’exercice sera intense, plus le muscle sera endommagé et plus il aura besoin de protéines pour se reconstruire.

Dans un premier temps, cherchez à obtenir de la masse, c’est-à-dire du muscle et de la graisse. Il est très difficile de développer sa musculature sans prendre de graisse.

Pour obtenir des muscles bien dessinés, il faut suivre un programme de sèche à l’issu de la prise de masse. Si vous avez du matériel ou être inscrit à une salle de sport, un livre pointu de Mompo frederic explique la méthode point par point en 6 semaines Méthode IMPACT- Force, volume, puissance, explosivité : décuplez vos performances musculaires

Erreurs à éviter:

erreur à éviter

Comment grossir rapidement des aujourd’hui

 

Au début j’ai sous estimé le besoin calorique. Voilà mon résumé.

« Au début, les résultats se sont fait attendre. J’étais déçu.

J’ai acheté un banc de musculation pour faire tous les exercices utiles à ma prise de masse et de volume. Je suivais un programme, je laissais un jour de repos entre 2 séances.
Je me forçais à manger plus de calories. Il m’est arrivé de manger 8 œufs après une séance et l’angine qui a suivi m’a fait réfléchir.
Je savais qu’il y avait des produits et protéines pour aider mais je n’avais pas les moyens de m’en acheter ni n’était sur de ce qu’ils contenaient.
Après avoir cherché sur internet concernant leur légalité et sécurité d’utilisation, j’ai trouvé un booster avec créatine le No-Xplode 2.0 de BSN sur fitnessboutique.fr une formule à prendre 30 minutes avant l’entrainement pour optimiser les performances et la récupération pendant les exercices. Le résultat était immédiat. Les muscles étaient plus volumineux pendant les exercices et moins fatigués. »

Après 2 mois d’exercices intenses, je  ne prenais toujours pas de poids.

Saturé et dégoûté de manger des œufs et du poulet. j’ai acheté un pack de compléments alimentaires contenant

  • Un gainer ultra énergétique MUTANT MASS 6,8 kg PVL nutrition (la meilleure selon moi et la plus calorique, idéal pour décoller de son poids)
  • Une protéine Whey MYOFUSION de Gaspari nutrition (bon gout et nourrit les muscles après les exercices pour fabriquer du muscle)
  • Une excellente créatine à base de vitamines et acides aminées CELLTECH de MUSCLETECH (celle que j’ai choisis après avoir comparaison de toutes les autres créatines)

Résultat: 3 kilos en 1 semaine!

Choix de produits en prise de masse:

Protéines gainer

Les compléments alimentaires sont très populaire aux Etats-Unis pour comment grossir rapidement. Les Américains ont compris bien avant les Européens l’importance d’une nutrition équilibrée. Les pratiquants de sports les utilisent depuis des décennies.

Gainer: Augmente l’apport énergétique, Une grande aide en prise de poids. ex: MUTANT MASS 6,8 kg PVL ou autre

Protéines whey: Nourrir les muscles post-exercices. Prendre une whey hydrolysée qui est une protéine de qualité extraite du petit lait. Il permet une assimilation rapide immédiatement après l’entrainement. ex: Whey MYOFUSION ou autre

Créatine: Se trouve dans les viandes, poulets et poissons. Permet de saturer les muscles pour s’entraîner plus dur et prendre du volume. ex CELLTECH de MUSCLETECH ou autre

Études et avis produits:

Si vous ne voulez pas acheter de matériel par ce que vous n’avez pas la place, je recommande ces 2 livres qui expliquent la musculation sans matériel:
Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel pour hommes
Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel pour femmes.
Cette méthode requiert plus de patience et de motivation dans la durée.

Prendre du muscle sec et gagner en puissance

Programme:

  • 3 à 6 répétitions par séries
  • 3 minutes de repos entre deux séries
  • Charges de 80 à 90% de votre charge maximale
  • Rythme d’exercice rapide

Remplacer la graisse par du muscle

Programme:

  • Faire du cardio, course à pied, rameur…
  • Faire des séries longues de 20 répétitions
  • Des charges légères à 60% de sa charge maximale

 

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